Choko/æble Proteinkage

Onsdag (og planen for torsdag)

Jeg havde planlagt at skulle i træningscenteret og træne overkroppen igennem her til aften.
Men jeg havde min første dag i praktikken, og var meget træt og fuldstændig overvældet af indtryk da jeg kom hjem. Så i stedet gik jeg en lang tur hvor jeg bare lod tankerne flyve og lyttede til nogle af mine gamle yndlingsnumre… Ren meditation :)

I morgen skal jeg i praktik igen, og endda et nyt sted, så for at være sikker på at jeg får gennemført min træning, vil jeg styrketræne i morgen tidlig.
Det er normalt ikke noget jeg gør, men jeg spiser rimelig meget for tiden, så mon ikke det kommer til at gå helt fint. Tager bare et scoop BCAA og en PWO-shake ca. 30 min. inden, så burde der ikke mangle energi ;)

Hvis jeg kommer op i ordentlig tid ser programmet sådan her ud:

Back, delts & arms:
4×10 close grip pulldown
4×10 wide grip pulldowm
4×10 db shoulder press
Chin ups to failure (4 set)
4×10 dips

Superset:
3×10 EZ bar bicep curls
3×10 EZ bar skull crushers
(30 sec rest between sets)

Abs:
Hanging leg raises to failure

Giant set:
3×30 bicycles
3×30 kettlebell side crunches
3×1 min plank
(1 min rest between sets)

Opvarmning inden: 10 min crosstrainer

20121024-211419.jpg

Billedet her er fra en HIIT session i sidste uge. Man kan godt se at der er kommet lidt ekstra kilo på siden DM ;)

5 Kommentarer

  • Trine

    Er der en grund til du ikke laver helkropsøvelser som squats og dødløft?

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • admin

      Jeg laver masser af squats og dødløft, men i dag var fokus på ryg, skulder og triceps, og her inkluderer jeg ikke disse øvelser.

      Hvis du går et par dage tilbage vil du kunne se et eksempel på en dag med tung bentræning (indlæg fra d. 22/10) eller du kan tage et kig på mit tidligere træningsprogram inde på “Alt om mig”
      Begge eksempler indeholder flere versioner af squats og SL deadlift.

      Siden  ·  Svar på kommentar
    • Trine

      Ah, min fejl :)

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • uh det lyder lækkert.
    hvis jeg skal jeg være ærlig, så synes jeg faktisk det klæder dig rigtig godt sådan :)

    Siden  ·  Svar på kommentar

Kommenter

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Choko/æble Proteinkage